[...] lepiej wziąść te 3 pomiary ręczne. Czyli 100kg * 22,5% daje jakieś 22,5kg centralnego ogrzewania :P Ale do rzeczy. Rozpisałem takową dietę. Węglowodany dałem na 400g, białka pochodzenia zwierzęcego na 270g(średnią wziełem). Śniadanko: 200g płatków owsianych z mlekiem 4 białka jaj jakiś owoc i po około 10 minutach sobie popić wodą czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stoi ponad miesiąc, wymairy skontroluję za 2 tygodnie. Ładnie chudłam po troszku, ok 1 kg tygodniowo (ponoć to optymalnie). Proszę powiedzcie jak to z tym stosunkiem węgi, białka i tłuszczy, bo czytałam, że węgli ma być najwięcej w ZDROWEJ diecie, a tu czytam, że je można około treningowo i rano... Moje menu wygląda tak: śniadanie: - 2 jaja, [...]
[...] w kropce. Druga sprawa czy gdy zszyte ścięgno będzie mi się redukować redukcja nie przeszkodzi? Ktoś był w podobnej sytuacji? Lekarz powiedział tylko żeby odstawić wszystkie białka gainery kreatyny i tyle, więcej informacji nie uzyskałem. Co możecie mi doradzić? Robić redukcję podczas kontuzji ? Czy hantle starczą? Biegać nie będę mógł pewnie [...]
witam wszystkich to 2gi raz kiedy trafiam na sfd, po raz pierwszy gdy nasza mnie bysl by zrzucic to jesien poprzedniego roku, pamietam jak zbieralem szczeke z podlogi gdy czytalem dziennik perezjusza, ale stwierdzilem ze nie jestem jeszcze tak zdeterminowany i mi sie nie chce :] ostatnio jednak cos peklo ^^ obecny sezon snowboardowy [...]
[...] 19:45 - NitroTech (4 porcje) + banan - przed snem - NitroTech (4 porcje) + banan - 4 dni po - regeneracja mięśni i profesjonalna, wysokokaloryczna dieta. Razem 24 porcje białka MuscleTech'a ------------------------------------------------------------------ Spotkałem się już z wieloma programami gwarantującymi szcześciopak w dwa tygodnie, 1 [...]
Cześć, Chciałbym zasięgnąć u Was informacji na temat ułożenia diety pod trening na rzeźbę. Interesuje mnie dokładnie schodzenie z tkanki tłuszczowej, przy równoczesnym budowaniu mięśni. Jak najbardziej rozumiem, że SAM mam ją ułożyć a następnie będę mógł liczyć na pomoc w jej weryfikacji, ale póki co chciałbym jedynie dowiedzieć się komplikacje [...]
[...] warzywna z pomidorów, warzyw, bez tłustego sosu, Tuńczyk w sosie własnym 130g Woda lub herbata bez cukru Ilość kalorii (bez warzyw i owoców) 1750, 167 g węglowodanów, 122 g białka, 65 g tłuszczu. Warzywa takie jak pomidory, sałata, ogórek, inne, (ale nie fasola, groch, kartofle), podobnie jak niektóre owoce można jeść w dowolnych ilościach. [...]
[...] wiec bede go stosowal.. Wyszlo mi z obliczen ze dziennie mam przyjmowac 2500 kcal..z proporcji 1,9 g bialka /kg, 1,3 g tłuszczy i 4,94 wegli policzylem ze mam jesc 122 g białka,316 wegli i 83 g tłuszczy..:) Teraz prosilbym straszliwie o Wasza pomoc fachowym okiem.. Wkleje diete ulozona przeze mnie i jakby byl ktos tak dobry i ja [...]
[...] 17/24/23 391 kcal Posiłek 6 ok. 23:00-24:00 Twaróg --------80g serek wiejski--80g Oliwa ---------15g 25/22/6 320 kcal Suma: 183/102/359 3123 kcal Stosunek Kalorii 24% z białka 30% z tłuszczy 46% z węglowodanów strawnych Układając ten dzień białko zwierzęce liczyłem wraz z roślinnym jako równe sobie, bo w każdym posiłku są razem nie ma [...]
Witam serdecznie Nie wiem czy pisze w dobrym dziale, bo mozliwe, ze to zlozony problem. Od okolo czterech miesiecy staram sie zredukowac swoja tkanke tluszczowa. Moj staz treningowy na silowni to jakies 2 lata (odliczajac przerwy ). Na sylwestra zlamalem noge i niestety na jakis czas musialem zapomniec o treningach. Po wzmowieniu cwiczen [...]
[...] BF to 17% Brak problemow zdrowotnych. Zaczynam trening na rzezbe oraz dietke. Moj staz na silowni to rok, maksymalnie pod rząd 3miesiace treningow. Nigdy nie brałem białka, kreatyny, witamin, gainerow ani nic takiego, i tak chcialbym zeby zostało. Obecnie dołożyłem jedynie zestaw witamin i minerałów oraz jakis spalacz na bazie kofeiny, [...]
[...] co dodać do tego, jakieś warzywka czy coś Ewentualnie do tego białko 40g VitaFit WPC Protein Plus :: TRENING między 17:00 - 19:00 :: Zaraz po treningu 200 ml mleka + 40g białka VitaFit WPC Protein Plus + 2 babany lub miód // Testowałem 200g mleka + wyparzone 2 całe jajka i 3 białka z jaj + 2 banany i miałem powiedzmy niezłe gazy :D nie dało [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja (przy okazji wytrzymalosc) Staż treningowy na słowni : 12 miesiacy (z przerwami w trakci nich) Uprawiane inne sporty : glownie plywanie na czas programu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : Tak, ponizej [...]
[...] i mam na celu przybranie na wadze,wiec dieta masowa(w założeniu) ćwiczę 4 razy tygodniowo. z obliczeń wyszło mi iż moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: ~3340kcal. wartość białka jakie potrzebuje przyjąłem na poziomie 2,5 g/kg (ale w dalszym czasie chciałbym zwiększyć do 3g) masy ciała. tłuszczu (jak narazie) 1,5 g/kgmc , a węglowodanów [...]
Witam, Mam taki problem: niedawno byłem u szkolnej pielęgniarki na corocznym bilansie i na 169cm wzrostu ważyłem 48 kg czyli 10kg niedowagi. Tymczasem mój brzuch nadal jest duży i jest na nim bardzo dużo tłuszczu! Niedawno zaczałem stosowac dietę redukcyjną i teraz nie wiem co robic bo chciałbym i przytyc i zrzucic te fałdy. Myślę, że moja [...]